Какви са ползите от мета медитацията и как да започнете да практикувате
Развиването на любящата добрина (метта бхавана) е известна форма на медитация в будизма. На Пали – език, който е тясно обвързван със санскрит и се приказва в северна Индия – „ мета “ значи позитивна сила и добрина към другите.
Има доста разновидности на тази процедура, само че, както споделят самите специалисти, по същността си те са идентични.
Характерно за тази медитация е изпращането на мета във всяка от шестте направления, към всички същества. В будистката традиция тази процедура стартира като първо медитиращия култивира любяща добрина към себе си, а по-късно към близки, другари, учители, непознати, врагове и най-после към всички останали създания.
Изследванията демонстрират, че практиката също по този начин покачва емпатията, подмладява мозъка и ни отпуска повече от медитацията, учредена на централизация върху дишането. Участниците, които практикуват мета медитация, стават по-малко сериозни към себе си, в сравнение с тези, които не са употребявали тази процедура.
Проучвания откриват още, че рутинната мета медитация има способността да покачва самочувствието и вниманието при хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
В процеса на мета медитация е значимо да осъзнаете себе си и да се концентрирайте върху чувството за мир, успокоение и естетика. След това им позволете да се развият в възприятие на мощ и убеденост, а по-късно и в обич в сърцето ви. В процеса можете да прибегнете до потреблението на разнообразни изображения.
Представете си скъпи хора, на които безусловно желаете благополучие. Тогава помислете за някой, който не харесвате и който ви кара да се чувствате неловко. Помислете за неговата човечност и се пробвайте да разширите своята мета медитация към него. На последния стадий изпратете позитивна сила на всички хора – минувачите по улицата, хората в прилежащите къщи. Важно е да се чувствате добре и умерено.
Доверието в взаимните сили е значимо за духовния напредък. Практиката на мета медитация е изключително скъпа в моментите на духовни компликации: разрешава ви да оцените себе си, личните си благоприятни условия и вашия свят. Стойността на човешкия стартира с подсилване на доверието в личната си мощ, само че това не значи напредък на гордостта или егоистичното самочувствие. Говорим за способността да оценявате живота си в по-широк подтекст – като част от човешкия живот, като се имат поради всички вероятности, които този живот дава. Човешкият живот е нещо необикновено и скъпо и макар че множеството хора се сблъскват в живота с огромни компликации, всеки от нас има доста аргументи за наслада.
